PyretáUm caderno de emoções
Um lugar aconchegante e quentinho para trocarmos sobre emoções no audiovisual, nas artes, na psicologia e na educação.— Editor · Filipe Castro
Da semana
— 3 leituras em destaque
'Pequena Miss Sunshine' e o fracasso que une
Resenha de 'Pequena Miss Sunshine': a vergonha que cada um esconde, a cultura do vencedor e a alegria de pertencer quando o fracasso finalmente aparece.
Por Filipe Castro · 15 min read
'A Vida é Bela' e a alegria como resistência
Resenha de 'A Vida é Bela': como o filme de Benigni transforma alegria em resistência, o debate crítico sobre rir diante do horror e o que ele nos ilumina.
Por Filipe Castro · 15 min read
Coragem vs impulsividade: a linha que separa
Agir apesar do risco pode ser coragem ou impulso. A diferença mora na escolha consciente. Veja as perguntas que ajudam a distinguir uma coisa da outra.
Por Filipe Castro · 8 min read
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Alegria de viver: como cultivar (e por que não é o mesmo que felicidade)
Alegria é emoção do momento; felicidade é avaliação da vida. Veja por que confundir as duas esvazia ambas e como cultivar alegria no cotidiano real.
Como lidar com a tristeza sem sufocá-la
A tristeza desacelera, marca o que importa e pede escuta. Veja como acompanhá-la sem sufocá-la — e sem se afogar nela — no ritmo real do seu dia a dia.
Escrita expressiva: 20 minutos diários por 4 dias
O protocolo de escrita expressiva de Pennebaker: 20 minutos por dia, quatro dias seguidos, escrevendo sem censura. O que é, por que ajuda e como praticar.
Autocompaixão na prática: o exercício de Kristin Neff
A pausa de autocompaixão de Kristin Neff em três movimentos práticos — e por que ser gentil consigo mesmo não é autopiedade nem falta de exigência.
Vergonha vs culpa: irmãs que pedem remédios diferentes
Culpa aponta para o que você fez; vergonha, para quem você acha que é. Entenda a diferença descrita por Brené Brown e o que cada uma pede para ser cuidada.
Exposição gradual: ferramenta passo a passo
A escada da exposição gradual em 5 degraus: como se aproximar aos poucos do que assusta e encolher o medo pela experiência, sem forçar saltos impossíveis.
'O Discurso do Rei' e a coragem da exposição
Resenha de 'O Discurso do Rei': o medo da exposição, a vergonha da voz e a coragem construída na relação — o que o filme ilumina sobre falar em público.
Coragem: agir mesmo com medo
Coragem não é ausência de medo: é decisão tomada na presença dele. Veja por que ela é uma prática treinável e como começar com gestos pequenos, hoje.
Inventário dos seus medos: ferramenta de mapeamento
Um exercício de 15 minutos para mapear seus medos em três colunas: o que você teme, o que isso protege e o que a sua vida está adiando por causa dele.
Medos sociais: por que tememos o julgamento
Por que a opinião dos outros pesa tanto? Entenda a raiz do medo de julgamento social, como ele encolhe escolhas e o que fazer para retomar seu espaço.
Vergonha: a emoção que ninguém quer nomear
A vergonha é a emoção que a gente sente até de admitir. Entenda de onde ela vem, como aparece no corpo e o primeiro passo para nomeá-la sem se esconder.
Medo vs ansiedade: a diferença que importa
Medo responde ao perigo presente; ansiedade antecipa o futuro. Entenda a diferença na prática e o que ela muda na forma de cuidar do que você sente.
Como lidar com o medo sem congelar
O medo protege, mas também trava decisões e adia conversas. Entenda como ele funciona e conheça caminhos práticos para sair da paralisia e voltar a agir.
'Coringa' e a cidade que não olha: o custo de não cuidar
Mais do que a origem de um vilão, 'Coringa' é um espelho sobre o que o abandono social produz — e por que entender a dor nunca é o mesmo que justificar a violência.
'A Coragem de Ser Imperfeito': por que aparecer inteiro dá tanto medo
A resenha do livro de Brené Brown sobre vergonha, perfeccionismo e a coragem silenciosa de se deixar ver como você realmente é.
'Tempos Modernos': o homem que virou peça e a coragem de continuar andando
A comédia mais célebre de Chaplin é também uma pergunta dolorosa sobre trabalho, esgotamento e a esperança teimosa de quem se recusa a ser engrenagem.
'As Vantagens de Ser Invisível' e a coragem de sair da parede
Um filme sobre pertencer, ser visto e a lenta coragem de trocar a segurança da invisibilidade pelo risco de participar da própria vida.
Energia emocional: como sustentar o ritmo em demandas longas e exigentes
No trabalho, a energia emocional é um recurso que se gasta e se repõe — e durar exige ritmo, pausa e sentido, não puro sacrifício.
'Whiplash' e o limite entre exigência e crueldade
Anunciado como um filme sobre jazz, 'Whiplash' é na verdade um duelo psicológico sobre uma pergunta desconfortável: até onde vale a pena ir para ser excelente — e qual o custo para se alcançar esse objetivo?
Foco e gestão de foco: como não perder o fio em um mundo cheio de informação
Vivemos num ambiente desenhado para fragmentar a atenção. Foco é habilidade emocional — entenda por que o perdemos e como protegê-lo, sobretudo na criação.
Diário de emoções: ferramenta para começar hoje
Um caderno e alguns minutos: o diário de emoções transforma o que é vago em palavra concreta. Por que funciona e como começar hoje, sem regras rígidas.
O cinema brasileiro como espelho emocional
O cinema brasileiro é celebrado hoje! Conheça a história e algumas produções nacionais para dar o início à exploração de obras fantásticas do nosso audiovisual.
Automotivação: a engrenagem invisível da IE
Um dos pilares da IE proposta por Daniel Goleman. Entenda o motor interno da IE e como cultivá-lo quando a vontade não vem.
Assertividade: o que é, e como desenvolver no dia a dia
Entre engolir tudo e estourar existe um meio: a assertividade. Entenda o que é dizer o que você precisa com firmeza e respeito — e como treinar isso.
Lidando com a raiva no ambiente profissional
A raiva no trabalho não é uma vilã — o problema é o que se faz nos segundos seguintes. Quatro estratégias para transformar o impulso em resposta.
Resolução de conflitos com Inteligência Emocional
Conviver é divergir. Saiba como atravessar conflitos sem destruir vínculos — da regulação à solução construída em conjunto.
Enriquecer o vocabulário emocional: uma estratégia que funciona
'Estressado' é um nevoeiro; um nome preciso é um mapa. O exercício de agilidade emocional de Susan David para ampliar seu vocabulário do sentir.
Habilidades sociais: o pilar que liga você ao mundo
As habilidades sociais são onde os outros pilares da inteligência emocional viram convivência. Sete delas que se constroem com prática.
Como dar feedback assertivo e construtivo
Entender o feedback como estratégia e saber fazê-lo com assertividade. Cinco passos para um retorno que constrói em vez de fechar o outro.
Empatia: um pilar respeitável da Inteligência Emocional
Empatia não é concordar, nem se afogar na dor do outro. Entenda o que ela realmente é, os mal-entendidos mais comuns e como praticá-la.
Body scan: ferramenta de autoconsciência corporal
O body scan é uma varredura de atenção pelo corpo que treina a percepção das emoções. Veja para que serve e um roteiro guiado de dez minutos.
CNV aplicada: do gatilho ao pedido em 4 frases
A Comunicação Não Violenta organiza qualquer fala difícil em quatro frases: observação, sentimento, necessidade e pedido. Veja como aplicar.
Autorregulação: o segundo pilar de Inteligência Emocional
Autorregulação é um passo fundamental para Inteligência Emocional. Mas, não se trata de controlar nem suprimir, mas aceitar, validar e abrir espaço para sentir. Conheça um pouco mais sobre!
Respiração 4-7-8: um minuto para se acalmar
A respiração 4-7-8 é um exercício de um minuto para se acalmar: inspire em 4, segure em 7, expire em 8. Entenda por que funciona e como praticar.
Técnica STOP: 4 letras para uma boa regulação emocional
A técnica STOP organiza em quatro passos a pausa entre sentir e reagir: pare, respire, observe e siga. Um roteiro curto para regular e cuidar das emoções
Autoconsciência: o primeiro pilar da Inteligência Emocional
Autoconsciência emocional é reconhecer e nomear o que se sente enquanto se sente. Por que é tão difícil, e como treinar com gestos curtos no dia a dia.
Inteligência emocional: o que é, como desenvolver e por que importa
Inteligência emocional não é controlar o que se sente: é perceber, entender e usar as emoções como informação para agir melhor. Veja o que é e como começar.
Os 5 pilares da Inteligência Emocional
Autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais: entenda os 5 pilares da inteligência emocional acompanhando um dia comum.
Como identificar uma emoção em tempo real
Como identificar uma emoção em tempo real: leia os sinais do corpo (mandíbula, peito, estômago) e use um protocolo prático e rápido para treinar
Livro: 'Inteligência Emocional' de Daniel Goleman (1995)
Inteligência Emocional, de Daniel Goleman (1995): resenha, os 5 pilares e os aprendizados que se mantém mais de 30 anos depois.
Por que choramos? A função das lágrimas e da tristeza
Chorar não é falha de autocontrole: é informação. Entenda a função das lágrimas e da tristeza e por que o alívio depende de quem está por perto.
Emoção vs sentimento: por que confundir custa caro
Emoção vs sentimento: a diferença que custa caro confundir — a emoção acontece no corpo, o sentimento na mente, e só um deles dá para trabalhar.
Emoções primárias vs secundárias: camadas de compreensão
Emoções primárias e secundárias: compreendendo as camadas emoções — por que a emoção visível pode mascarar a que realmente vale trabalhar.
Livro: 'O Cérebro Emocional' de Joseph LeDoux
O Cérebro Emocional, de Joseph LeDoux: Alguns aprendizados sobre como o cérebro produz medo e como ele processa emoções.
Como identificar emoções através do cinema: um guia para sentir com mais clareza
O cinema não é uma lista de filmes 'sobre' cada emoção: é um treino para reconhecer o que você e os personagens sentem. Três lentes para assistir com mais consciência emocional.
'Divertida Mente' comentado: a anatomia das emoções na tela
Divertida Mente comentado: breve comentário sobre o uso das emoções como tema desse filme infantil tão gostoso e tão instrutivo!
Roda das emoções de Plutchik: como usar na prática
Roda das emoções de Plutchik: o que é, quais são as 8 emoções primárias e um passo a passo prático para usar a ferramenta no dia a dia.
O que são as emoções: o guia para entender o que você sente
Entenda o que são as emoções, como funcionam no corpo e por que conhecê-las muda decisões cotidianas.
Os tipos de emoções: básicas, secundárias e mistas
Um mapa prático dos tipos de emoções — básicas, secundárias e mistas — para ampliar seu vocabulário interno e regular reações com mais clareza.
Para que servem as emoções? A função evolutiva de cada uma
Cada emoção cumpre uma função adaptativa específica. Entenda para que serve medo, raiva, tristeza, alegria, nojo e surpresa — e como lê-las como informação útil.